Maaltijden

Dag 1 en 2

De eerste 2 dagen zijn ontwikkeld om uw lichaam en geest te ‘’resetten’’. In de brochure staat precies aangegeven hoe u dit doet. Het is belangrijk dat u weet dat de eerste twee dagen de zwaarste zijn. Houd uw doel voor ogen en besef dat eventueel ongemak slechts tijdelijk is.

GEZONDE TUSSENDOORTJES KUNNEN EEN HONGERGEVOEL VOORKOMEN.
EEN LIJST MET GEZONDE SNACKS VINDT U HIER.

 

Dag 3 tot en met 9
Gedurende dag 3 tot en met dag 9 gaat u de positieve veranderingen van uw lichaam zien en voel. Op de laatste dag zult u zich energieker en frisser voelen. U bent klaar voor de volgende stap van Forever F.I.T!
 
Toptips
  • Gebruik kruiden in plaats van zout. Zout zorgt ervoor dat uw lichaam vocht vasthoudt.
  • Groenten kunt u het beste rauw eten (met uitzondering van artisjokken en soja) of licht gestoomd, zonder olie of vet. 
  • In de brochure staat een lange lijst met gezonde snacks die u de hele dag door kunt eten. Sla deze lekkere en verantwoorde tussendoortjes dus gerust in! 
  • Drink geen frisdranken. Er zitten veel suikers en calorieën in deze drankjes en het koolzuur veroorzaakt een opgeblazen gevoel. 
  • Drink voldoende water. Het is aan te raden om 2 liter per dag te drinken. Dit zijn circa 8 glazen. 

Recepten

Tijdens C9 programma kunt u gewoon blijven genieten van lekker eten. Hieronder vindt u enkele recepten die snel en eenvoudig te bereiden zijn. Op deze manier kunt u veel variatie aanbrengen in uw C9 programma. 

 

SIMPELE ZALM
Ca. 527 calorieën
In 1 el. olijfolie gesauteerde zalm (115 gr.)/ 1 gebakken zoete aardappel besprenkeld met kaneel/ 200 gr. groente (klik hier).

KIP & RIJST
Ca. 584 calorieën
140 gr. gebakken kipfilet/ 140 gr. gekookte zilvervliesrijst/ 200-300 gr. gemixte groenten (klik hier)/ 15 ongezouten amandelen.

GEROOSTERDE KALKOEN
Ca. 540 calorieën
115 gr. gebakken kalkoenfilet/ 1 gebakken aardappel met een tl. fijngehakte bieslook/ 115 gr. spinazie gesauteerd in olijfolie met 2 knoflooktenen/ 1 peer gepocheerd in water met 1 tl. vanille essence besprenkeld met kaneel.

BURRITO BOWL
Ca. 545 calorieën
Doe de volgende ingrediënten laag voor laag in een schaal: 195 gr. gekookte zilvervliesrijst/ 170 gr. gekookte zwarte bonen/ 85 gr. gegrilde kipfilet/ 40 gr. uien in blokjes/ 40 gr. salsa/ 40 gr. avocado/ 1 el. fijngehakte koriander/ partje limoen.

BURGER & ZOETE AARDAPPEL
Ca. 588 calorieën
115 gr. kalkoengehakt op een bolletje met mosterd/ 110 gr. partjes zoete aardappel besprenkeld met chilipoeder en kookspray; bak +/- 30 minuten op 200 ˚C of totdat ze zacht zijn/ 100 gr. sla met tomaten en rode ui, met een dressing van 2 tl. olijfolie en 2 tl. balsamico azijn.

PASTA AVOND
Ca. 585 calorieën
Ca. 85 gr. gegrilde kipfilet/ 195 gr. gekookte rijst of quinoa/ 257 gr. bolognese saus en 35 gr. gesneden champignons/ 100 gr. romaine sla met tomaten en komkommer, met een dressing van 2 tl. olijfolie en 2 tl. balsamico azijn.

KARBONADE & BONEN
Ca. 582 calorieën
115 gr. gegrilde karbonade/ 85 gr. gekookte zwarte bonen/ 85 gr. ongekookte quinoa/ 50 gr. sla en 50 gr. komkommer in plakjes met een dressing van 2 tl. olijfolie en 2 tl. balsamico azijn.